|
"Udisati Boga"
Škola moljenja
Osnovne vježbe:
Tri duboka udisaja
Disanje i ramena
Uloga glave
Opuštenost tijela
Potpuna opuštenost
Broji disanje
Vježbe autosugestije
Tri duboka udisaja
Zauzmite stav
koji ste si izabrali kao stav za molitvu. Uzmite si vremena! Zatvorite
polako svoje oči (Ovo vrijedi za sve ove vježbe).
Izdahnite sav
zrak iz svojih pluća, skupljajući blago područje trbuha. Nemojte to činiti
na silu; morate samo imati osjećaj da ste «ispraznili» sav stari zrak…
Duboko
udahnite. Rastegnite dijafragmu i pustite da u vaša pluća uđe svjež zrak.
Kratko zadržite zrak – samo da se sve u vama za trenutak smiri, a da vaša
krv udahne kisik…
Zatim ponovno
ispustite sav zrak iz pluća. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Udahnite
polagano i duboko, rastegnite dijafragmu i povucite svoja ramena prema
gore, koliko god više možete. Zaustavite kratko zrak…
Sada pustite
vaša ramena da izravno padnu i istodobno ispustite sav zrak kroz otvorena
usta…
Ponovite ovo
nekoliko puta.
Opišite svojom
glavom velik krug – zavrtite svoju glavu polagano, sasvim polagano slijeva
udesno… Zatim u drugome smjeru…
IIstisnite blago
sav stari zrak iz vaših pluća. Stisnite stoga svoju dijafragmu u gornjemu
dijelu trbuha. Dok iz vas izlazi zrak, pustite da vam glava padne
naprijed. Opustite se…
Napunite sada
svoja pluća svježim zrakom, dignite glavu i pustite da se spusti natrag.
Opustite se…
Ponovite ovu
vježbu dva, tri puta.
Tri
duboka udisaja
Disanje i ramena
Uloga glave
Opuštenost tijela
Potpuna opuštenost
Broji disanje
Vježbe autosugestije
Usmjerite svoju
pozornost na vašu lijevu nogu. Zamislite si ju potpuno opuštenu i mirnu.
Osjetite kako svaka napetost popušta… Čim se noga potpuno opustila, pođite
u mislima dalje do gležnja, usredotočite se na to i osjetite kako iz njega
nestaje svake napetosti…
Usredotočite se
zatim na potkoljenicu i osjetite kako je opuštena… koljeno… bedra…
Zatim desna
noga… gležanj…
Potkoljenica…
koljeno… bedra…
U mislima
pođite dalje prema vašemu kuku, zatim prema trbuhu sa svim unutarnjim
organima…
Opustite
područje križa i pođite uzgor prema leđima… do lopatica, najprije lijeve,
zatim desne…
Svojim mislima
prođite lijevu ruku sve do prstiju na rukama…. isto to učinite s desnom
rukom…
Usmjerite svoju
pozornost na vaš vrat. Pustite da se potpuno opusti. Pođite zatim dalje
prema čeljusti, jeziku, grkljanu… Opustite svoje usne mišiće… kosti
lijevoga, zatim desnoga obraza… Osjetite kako iz mišića oko vaših očiju
nestaje svake napetosti… Opustite svaki dio svoga lica, kožu glave, mišiće
zatiljka i osjetite kako u njima napetost popušta.
Broji
disanje
Vježbe autosugestije
Ustanite i
svoju desnu ruku ispružite visoko iznad glave – malo dalje nego što
mislite da možete… Zamislite si da ispružate ruku do stropa… Zadržite ovo
stanje rastezanja nekoliko sekundi. Zatim pustite polagano ruku. Opustite
ju…
Zatim na isti
način ispružite lijevu ruku.
Pustite zatim
glavu da padne naprijed, ruke neka vise mlohavo, tijelo savijeno prema
naprijed. Ostanite u ovome položaju, potpuno se opustite, jednostavno
visite…
Zatim se
ponovno uspravite. Stavite jednu nogu pokraj druge, i obje ruke ispružite
u visini ramena i prekrižite ih. Ne pokrećući noge, okrenite svoj gornji
dio tijela polako udesno, koliko više možete. I još malo više… Zaustavite
ovaj položaj istezanja nekoliko sekundi, i zatim se polagano okrenite u
vaš početni položaj. Ponovite istu vježbu na lijevoj strani, zatim pustite
ruke da padnu. Osjećat ćete opuštenost u čitavome tijelu…
Tri
duboka udisaja
Disanje i ramena
Uloga glave
Opuštenost tijela
Potpuna opuštenost
Brojiti disanje
Vježbe autosugestije
a)
-
Udahnite – i izdahnite na
jedan.
-
Udahnite – izdahnite na
dva.
-
Udahnite – izdahnite na
tri.
-
Udahnite – izdahnite na
četiri.
b)
Ako poznajete vježbu,
izdahnite polagano kroz vaš nos…
-
Udahnite – i izdahnite na
jedan.
-
Udahnite – izdahnite na
dva.
-
Udahnite – izdahnite na
tri.
-
Udahnite – izdahnite na
četiri.
c)
-
Udahnuti: (pomislite) Mir –
izdahnuti – za nekoga
-
Udahnuti: Ljubav –
izdahnuti – za nekoga
-
Udahnuti: Sklad – izdahnuti
– za nekoga
-
Udahnuti: Sloboda –
izdahnuti – za nekoga
d)
Uzmite npr. slobodu:
-
Brojite kod udisaja do
četiri - razmišljajte četiri takta brojenja o slobodi.
-
Zaustavite dah –
razmišljajte četiri takta o slobodi.
-
Izdahnite – razmišljajte
četiri takta o slobodi.
-
Opustite se – razmišljajte
o slobodi.
Brojenje takta podignite na
5, 6… Udahnite i izdahnite: To je Isusova energija koju usmjerujete na
osobu na koju mislite pri ovoj vježbi.
a)
Sjednite i opustite se kako
god hoćete. Jedino je važno da za vrijeme trajanja vaše meditacije
ostanete tako sjediti da ne postanete nemirni.
Zatvorite sada svoje oči i
ponavljajte polagano u mislima sljedeće rečenice.
Ja sada imam vremena…
Ništa me ne može ometati…
Mogu biti potpuno sam…
Radujem se tišini…
Sve napetosti otpadaju od
mene…
U meni je veliki mir…
Ja sam sasvim miran…
Dolazim k sebi…
b)
Sjednite, ugodno i opušteno.
Naslonite lakte na koljena i držite lice među rukama. Zatvorite oči.
Objema rukama sada polagano, ali čvrsto prijeđite nekoliko puta preko
lica, a da se ruke ne maknu sa svoga mjesta… Pokrećite pritom svoje
tijelo…
q
Neka vam sada
lijeva ruka počiva na natkoljenici, a desnom rukom prijeđite nekoliko puta
čelo, zatim obraze i bradu – kao da sa svoga lica želite izbrisati sav
teret dana… Podignite sada obje ruke i prijeđite polagano i blago od
sredine čela vršcima prstiju duž obraza sve do brade. Polako se
uspravite. Podignite svoje lice kao da ćete pogledati prema nebu, ali neka
vam oči i dalje budu zatvorene…
q
Prelazite i
dalje svojim rukama polako i blago preko svoga lica… Osjetite kako vam se
lice opušta i smiruje…
q
Pustite da vam
ruke polako padnu na natkoljenicu i stavite ih jednu u drugu otvorene
prema gore.
c)
Sjednite udobno, zatvorite
polako svoje oči i opustite se. Kažite sebi sljedeće riječi:
Sada sam ovdje,
imam vremena… Ništa me ne može ometati… Osjećam svoje čelo.. Napetost
polako popušta, kao da ju brišem mekanim rupcem… Nikakvo naprezanje,
nikakva pažljivost… Moje čelo je opušteno i slobodno…
Moje oči su
sasvim opušteno zatvorene… kao da kroz zatvorene vjeđe gledam pred sobom u
neku točku. Oči su mi potpuno opuštene…
Obrazi su mi
opušteni… Mir struji čelom i spušta se u obraze… Mišići se opuštaju… Svaki
živac je miran… Mir se širi…
Moje usne
počivaju blago jedna na drugoj… Moja čeljust je sasvim labava i opuštena,
nikakvo naprezanje, nikakva primjena sile… i moj jezik je opušten u
ustima…
Osjećam svoje
ruke… One mirno i opušteno vise s ramena… Svi mišići su labavi i opušteni…
Osjećam težinu ruku… Mir struji od čela preko obraza u ruke… I mišići ruku
su labavi, opuštene su sve veze, tetive i žilice živčevlja, potpuno mirne…
Mir struji dalje u ruke… Moje ruke su tople, mirne i teške…
Stavite svoje
ruke u krilo. Stavite ih kao otvorene posude jednu u drugu i osjetite kako
se krug zatvara: od čela preko ruku u vaše šake – od šaka preko ruku u
čeko…
Vi ste posve
mirni i potpuno opušteni…
početak teksta
naslovnica
|
Uvod
Osnovne
vježbe